男性拥有一个健康的体魄，是一切所有的基础。健康是成功的资本。没有健康的身体，即使有远大的抱负和卓越的才能，也无法实现梦想。忙于工作的男性朋友们，在家健身是非常好的，但是要注意一点，在家健身前要做好热身运动，减少或者是避免运动时发生损伤。
让我们一起看一下，男性最佳锻炼方法，在家就能轻松搞定：
1、仰卧起坐
仰卧起坐是非常简单运动。身体平躺仰卧，双腿靠拢，双手放在耳后，注意不能双手用力抱头。收腹深呼吸，让自己坐起来，可由慢到快的速度进行，速度适宜。这个运动有利于锻炼腹部肌肉，使腹肌更加强健。
2、俯卧撑
在家的任何地方，铺上垫子就可以做俯卧撑运动。俯卧撑是一项最简单的运动形式。在做俯卧撑的时候，双手在支撑身体同时要收腹，胸部伸直，伏地挺身。这样能让胸部的线条更好，使肌肉有型、饱满。注意要根据自身情况由少到多，由易到难。俯卧撑使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操的作用。
3、平板支撑
平板支撑姿势非常简单，是一个让前臂和脚尖接触地面，将身体平平地撑起，全程保持自然呼吸。由于在撑起身体的过程中，腹部、臀部和腿部肌肉都必须出力，因此这个动作的确是锻炼核心肌群的很好的方法。平板支撑可以起到收紧腹部的效果。平衡感不强的人，还能起到改善平衡的作用。改善驼背问题，让你的外形看起来更高挑。
4、跑步
在家里跑步可以免受空气中细菌和病毒的危害，对身体的各个器官都有帮助，对心肺都非常棒，增强四肢的协调能力。让体型更加好，尤其是腰部和臀部曲线更好，全身的肌肉更加结实，每次跑30分钟即可。
| 歡迎光臨 比思論壇 (http://e3-1230v2.bl-phx0.1.141.8.2.e5.securedservers.com/) | Powered by Discuz! X2.5 |