三伏天少吃肉，多吃4道素菜，富含水分和维生素，易消化好吸收

温良恭俭让

三伏天，热气蒸腾，人体出汗多，消耗大，此时的饮食宜清淡，少油腻。肉类虽然能提供丰富的蛋白质，但过多食用可能会导致消化不良，增加身体的负担。因此，在这个炎热的季节，我们更推荐大家多吃素菜。今天，就为大家介绍四道既富含水分又富含维生素，且易于消化和吸收的素菜，它们不仅能帮助您抵御酷暑，还能为您的身体健康提供必要的营养支持。让我们一起调整饮食，轻松度过这个夏天吧！

青椒红椒️茄子

食材：

茄子、青椒、红椒、大蒜、葱、姜、食用油、盐、生抽、老抽、糖、淀粉

步骤：

• 准备茄子：茄子洗净后不必去皮，切成条状或滚刀块，放入水中浸泡几分钟，防止氧化变黑。

• 准备辣椒：青椒和红椒洗净，去籽后切成条状或块状。

• 热锅凉油：锅中倒入适量的食用油，油温热时加入葱段、姜丝和蒜片炒香。

• 炒茄子：将茄子从水中捞出，沥干水分后放入锅中，用中火翻炒至茄子变软且表面微黄。

• 加入辣椒：将切好的青椒和红椒加入锅中，继续翻炒至辣椒变软。

• 调味：加入生抽酱油、老抽酱油（如果使用）、适量的盐和糖调味，翻炒均匀。

• 勾芡：如果喜欢汤汁浓稠，可以用1茶匙淀粉和少量水调成水淀粉，倒入锅中快速翻炒，使茄子和辣椒均匀裹上芡汁。

• 出锅：炒至茄子和辣椒都熟透，调味均匀后，即可关火，将青椒红椒炒茄子盛出装盘。

  
  

黄瓜炒鸡蛋

食材：

黄瓜、鸡蛋、盐、食用油、大蒜、葱、鸡精或味精

步骤：

• 准备食材：黄瓜洗净后切成片或条状；鸡蛋打入碗中，加入少许盐，搅拌均匀。

• 炒鸡蛋：锅中倒入适量的食用油，油热后倒入鸡蛋液，待鸡蛋液凝固后，用铲子轻轻翻炒至鸡蛋完全熟透，然后盛出备用。

• 炒黄瓜：锅中留少量底油，如果喜欢可以加入蒜片和葱段炒香，然后加入黄瓜片翻炒。

• 调味：黄瓜翻炒至断生后，加入适量的盐调味。

• 加入鸡蛋：将炒好的鸡蛋重新加入锅中，与黄瓜快速翻炒均匀，使鸡蛋和黄瓜混合均匀。

• 出锅：最后加入鸡精或味精（如果使用），快速翻炒均匀后，即可关火，将黄瓜炒鸡蛋盛出装盘。

  
  

香菇西兰花

食材：

西兰花、干香菇、大蒜、葱、姜、食用油、盐、生抽、蚝油、糖、水淀粉

步骤：

• 准备食材：将西兰花洗净，切成小朵；干香菇提前用温水泡发，泡软后去蒂，切成片或保持整朵。

• 焯水：在锅中烧开水，加入少许盐和几滴食用油，将西兰花放入焯水1-2分钟，捞出后用冷水冲凉，沥干水分。

• 炒香菇：锅中倒入适量的食用油，油热后加入蒜片和姜片炒香，然后加入香菇片翻炒。

• 调味：香菇炒至变软后，加入生抽酱油、蚝油（如果使用）和适量的盐，翻炒均匀。

• 加入西兰花：将焯水后的西兰花加入锅中，与香菇快速翻炒均匀。

• 勾芡：如果喜欢汤汁浓稠，可以用1茶匙淀粉和少量水调成水淀粉，倒入锅中快速翻炒，使西兰花和香菇均匀裹上芡汁。

• 出锅：最后加入葱段，快速翻炒均匀后，即可关火，将香菇西兰花盛出装盘。

  
  

凉拌韭菜

食材：

韭菜、大蒜、红辣椒、醋、生抽酱油、香油、糖、盐、食用油

步骤：

• 准备韭菜：将韭菜洗净，去掉尾部老的部分，然后切成适当长度的小段。

• 焯水：在锅中烧开水，加入少许盐和几滴食用油，将韭菜段放入焯水，待韭菜变软后迅速捞出，放入冷水中冲凉，以保持韭菜的翠绿色和脆嫩口感。

• 准备调料：在一个小碗中，将蒜蓉、红辣椒圈（如果使用）、醋、生抽酱油、香油、糖和盐混合均匀，制成调料汁。

• 拌制：将冲凉后的韭菜沥干水分，放入一个大碗中，倒入调料汁，拌匀。

• 入味：让韭菜和调料汁混合均匀后，静置几分钟，让韭菜充分吸收调料的味道。

• 装盘：将拌好的凉拌韭菜盖上保鲜膜，放入冰箱冷藏10-15分钟，使味道更加入味。

• 上桌：从冰箱取出后，再次拌匀，即可盛盘上桌。